贏在起跑點的營養教戰守則

贏在起跑點的營養教戰守則

「讓孩子贏在起跑點」是一句打動無數父母的口號。

然而，人生馬拉松打從受孕的那一刻起就開跑了！!

胎兒時期是人一生中成長最快速的階段，如果這時準媽咪攝取正確且足夠的營養，將能夠為妳的寶貝打下很棒的健康底子！！

所以，老人家總是說懷孕要"多吃"⁉️

然而，這樣的叮嚀只對了一半。「重質不重量」的飲食，才能真正讓準媽咪和寶寶得到足夠的營養。

在懷孕期拼命補拼命吃，很容易把寶寶養得太胖，反而會增加日後生產的危險。

根據國健署資料的建議，孕期以增加10-14公斤為宜。

懷孕過程大致可以分為三期：第一孕期(第0-14週)、第二孕期(第15-27週)、第三孕期(第28-40週)。

在第一孕期的時候，是不用額外增加熱量的，而是到第二、三孕期時，每日再多增加300大卡就好。

❇如何超前部署為妳的寶貝打好健康底子

✅懷孕初期要注意葉酸、碘、維生素Ｄ這四種營養素的攝取。

懷孕最初的3 個月，如果缺乏葉酸、碘等會影響胎兒腦部發育，缺鐵與維生素D則會有早產的風險。

特別是葉酸，根據國民健康署統計，居然有高達99%的準媽咪，葉酸攝取量都不足‼️

👉富含葉酸的食物有：菠菜、韭菜、蘆筍、動物肝臟、酵母、豆類等。

✅均衡飲食，重視優質蛋白質的攝取
孕期肚中的寶寶正在快速發育成長，而蛋白質是建構身體細胞的重要原料，建議準媽咪每餐應攝取足量的優質蛋白質，並均衡攝取各類食材，才能幫助寶寶得到生長所必須的營養素。

✅長期茹素的準媽咪在孕期要特別注意維生素B12的攝取
維生素B12大部分來自於動物性食物，長期茹素者特別容易缺乏。維生素B12可以增進神經系統的健康，以及促進紅血球的形成，吃素的準媽咪要特別注意維生素B12的額外補充。

✅在第三孕期要特別增加鐵的攝取量
鐵的每日建議攝取量為15 mg，然而到了第三孕期則需要增加至每日45 mg。
富含鐵質的食物有：紅肉、豬血、鴨血、動物肝臟。

如果準媽咪擔心無法單從飲食中攝取到足夠的營養素，那麼也可以尋求一些保健食品的幫助，建議補充保健食品之前，先諮詢過專業藥師或營養師。

🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！

＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。

參考資料來源：
曾金月，《為了寶寶發育，懷孕就要多吃?營養師傳3招「養胎不養肉」飲食計畫》，健康2.0網站，2020-12-08
曾金月，《懷孕初期缺這4 大營養素  寶寶恐早產及傷腦》，健康2.0網站，2018-12-10
郭家恩營養師，《懷孕不能吃什麼？孕婦飲食怎麼吃？營養師教你孕期營養3大關鍵》，營養師輕食網站，2023-2-16