腸胃想家鬧情緒 夏季出遊大作戰

腸胃想家鬧情緒 夏季出遊大作戰

人在異鄉，腸胃鬧情緒該怎麼辦？

相信有出國或在國內旅遊經驗的朋友們一定都對"水土不服"這個詞不陌生。

「水土不服」的意思是：對於一個地方的氣候條件或飲食習慣不能適應。

而這樣的「不能適應」會引發各種生理症狀，例如：腹瀉、便祕、失眠、皮膚過敏、皮膚太乾或狂長痘痘等。

其中，很普遍的一種水土不服情況就是：腸胃不舒服─消化不良、拉肚子、便祕等都是常見的情況。

原本在國內腸胃都好好的，怎麼一到異鄉就鬧情緒呢？彷彿腸胃也想家了，犯了思鄉病。

❇為什麼一到異鄉腸胃就鬧情緒呢？

旅行中腸胃不適較常見的是拉肚子和便秘。

🔸️拉肚子：醫學上稱為「旅行者腹瀉」(travelers diarrhea)，是一種腸胃道感染疾病，是「水土不服」的表現之一。

當我們外出旅遊時，由於飲食內容改變，會使得腸道內菌叢的平衡發生變化；也有可能接觸到受汙染的食物或水，不小心讓外來的微生物長驅直入進入到我們體內；這些都有可能導致腹瀉的發生。

🔸️便祕：有些人離開原本熟悉的地方，因為環境改變所帶來的壓力，可能會造成交感神經過度活躍；在受到外界刺激或面臨壓力時，交感神經會活躍起來並讓器官進入備戰狀態，這時腸胃蠕動會受到抑制，就會造成便秘。

也有些人外出旅遊時，因為害怕上廁所不方便而不敢多喝水，再加上餐餐外食造成蔬果等膳食纖維攝取不足，腸道一整個卡到不行。

❇5招搞定腸胃的思鄉病？

🔸️事先備好腸胃藥品：找你信任的醫師或藥師事先備好胃藥，以及止瀉、通便的藥物。

🔸️出門在外當有看到便利商店或超市時，建議買些新鮮蔬果回飯店享用，以確保旅行時仍有攝取到充足的膳食纖維。

🔸️確保出門在外還是要喝足夠的水：若怕在外常跑廁所不方便，可以利用在飯店的時間多補充些水分。

🔸️把益生菌加入你的旅遊打包清單中：外出旅行因為作息、飲食的改變，容易造成腸道菌叢的失衡，這時益生菌就能派上用場。

🔸️出門不忘攜帶電解質：萬一不幸中招拉肚子了，應補充水分與電解質以避免脫水；在某些情況下，缺乏電解質也會造成便秘的情況，這時補充電解質也會有所幫助。

🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！

＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。

參考資料來源：
李宜霖胃腸肝膽科，《另類異國風情—旅行者腹瀉 (travelers diarrhea)》，李宜霖胃腸肝膽科網站，2017-09-18
汶藥師，《便祕怎麼辦？3大面向判斷益生菌能不能幫助改善！》，「汶藥師的那種生活」網站，2022-07-26
孫語霙營養師，《出國旅遊也能天天順暢的法寶》，陽明生醫網站，2018-10-30