女性的每月守護營養素─輕鬆安撫大姨媽

女性的每月守護營養素─輕鬆安撫大姨媽

女性的生理週期每個月一次，然而它所帶來的不適與疼痛卻困擾著不少女性朋友！

一般來說，經痛並不是什麼重大的疾病，但痛起來卻要人命！

當經痛變得難以承受時，許多女性朋友們第一時間就想到吃止痛藥解決。

然而，除了藥物以外，有些營養素也能夠幫助女性朋友們舒緩經期不適的症狀。

經痛有兩種

🔸️原發性經痛：在生理期快來的前幾天，覆蓋在子宮上面的內膜細胞會製造「前列腺素」，當內膜細胞在生理期剝落時，前列腺素就會被釋放出來，過量的前列腺素會使子宮肌肉層強烈收縮，因而引發經痛。

🔸️續發性經痛：骨盆腔內生殖器官病變所引起的經期疼痛，例如：子宮內膜異位、骨盆腔發炎、子宮肌瘤等等，這類型的經痛就必須就醫，由婦產科醫師詳細評估、診斷並治療。

❇2種營養素幫妳輕鬆安撫"大姨媽"

✅鎂

有些經痛是來自於子宮內膜細胞所釋放出的大量前列腺素，使得子宮肌肉強烈收縮，這時補充鎂可以幫助肌肉放鬆，回復正常收縮，因而改善經痛；而鎂也有抑制前列腺素的作用，使其不過度分泌。

建議有經痛的女生，可以多攝取一點富含鎂的食物，像是：堅果類、黑豆、深綠色蔬菜、全穀類等等。

✅鈣

女性在月經來潮的前一週，血鈣的濃度會降低。適當補充鈣可以減輕經前的不適。鈣質也可以幫助肌肉放鬆，對於因子宮劇烈收縮而造成的經痛有所幫助。

✅Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，而子宮內膜細胞在經期所釋放出的前列腺素正是一種發炎因子。因而，適當補Omega-3脂肪酸可以幫助降低其所引發的相關炎症而緩解經期不適的症狀。

❇溫馨小提醒

營養素本身不具有治療效果，需要長期攝取才能調理體質。想要透過營養素調理身體，建議先諮詢過專業藥師或營養師。

🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！

＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。

參考資料來源：
胡書菱營養師，《要怎麼吃才能防經痛？營養師教你輕鬆趕走「壞姨媽」！》，好食課網站，2020-03-02
胡書菱營養師、郭庚儒，《經痛要人命！營養師公開緩解經痛「必吃營養」 3種飲食恐加劇經痛》，健康2.0網站，2020-03-03
創健健康管理，《五大營養素報你知！經痛不再要你命！》，創健健康管理網站，2020-10-28