5種NG行為 增中暑風險

喝開水就能防中暑？5種NG行為恐增中暑風險

夏天水分流失速度快，一定要記得補充水分。不過最近有人在旅遊中明明有喝水，卻還是中暑，後來發現原來是電解質失衡的緣故。

平時你如何預防熱傷害呢？以下盤點幾種NG習慣，反而可能誤踩中暑地雷！

🌟導制中暑5種NG行為：

1. 狂喝「白開水」小心忽略電解質失衡
大量流汗時，鈉也會跟著排出體外。只有喝白開水，血液中鈉濃度偏低，身體為了調節電解質失衡的狀態，會讓口渴的感覺變得不明顯、同時增加排尿以利排出水分，但身體也因此更容易進入脫水狀態，中暑的風險也變高。

所以補足水分確實很重要，但如果長時間戶外活動、大量流汗的話，最好喝水同時也添加適量鹽份。

2. 戶外大熱天「戴口罩、耳機」恐影響散熱
如果大腦過熱，自律神經中樞會出現異常，沒辦法好好控制體溫，甚至無法發出命令提醒身體該補充水分。因此，從外部「冷卻」大腦就很重要了，但如果戴著口罩和耳機，就會讓鼻子及耳朵的冷卻機能受限。

專家建議，氣溫35度以上如果需要戴上口罩，外出曝曬最好以30分鐘為限，且要是出現「心跳加速」或是「疲倦感增加」，要小心是中暑徵兆，建議盡速到蔭涼處休息、補充水分。

3. 穿「黑色衣服」超吸熱，溫差可達16度
曾有日本節目實測，把黑色衣服和白色衣服都拿到大太陽下曝曬一陣子，發現黑色衣服溫度比白色的高16度，可見黑色衣服吸熱程度、蓄熱力都比較高。

以預防中暑的角度來說，炎熱夏季在戶外還是最好少穿黑色衣服。衛福部也建議，夏天外出時可以穿「淺色」且輕便、寬鬆、透氣的衣服，更能保持涼爽、預防熱傷害。

4.「這時間」運動最危險！
為了防範熱傷害，應該避免在天氣炎熱的時間外出，尤其是「上午10點～下午2點」。如果真的要外出也要盡可能在陰涼處行動，加強防曬措施如遮陽帽子、太陽眼鏡等，且嬰幼童、長者等較易受溫度影響的族群一定要提高警覺。

5. 超過「這溫度」手持電風扇恐「越吹越中暑」！
日本3C周邊大廠「Elecom」引用美國環保署（EPA）資訊提醒，只要「氣溫超過35度、濕度高於40％」，手持風扇吹出的風就會是熱空氣，消暑不成反增中暑風險，建議最好別在高溫下使用。一般使用時，可以搭配一條濕毛巾掛在脖子上，再加上手持風扇的風吹，比較能加強消暑效果。

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參考資料來源:
https://www.edh.tw/article/19141?utm_source=edh.tw&utm_medium=editorspick
https://www.edh.tw/article/36317/2