頻尿夜尿排尿有問題?不只長輩你也要看的攝護腺膀胱保養

出門第一件事就在找廁所，或是半夜總是爬起來上廁所、
搞得睡眠品質大受影響嗎 一天正常的排尿次數（白天 4–8 次、夜間 0–1 次），
造成頻尿與夜尿的各類原因，包含咖啡因與茶飲刺激、尿道感染、膀胱過動症、更年期荷爾蒙改變與降血壓藥物影響等

教大家睡前 3–4 小時的控水技巧、每天 30 次的凱格爾運動，
以及補充南瓜子、蔓越莓、茄紅素與大豆異黃酮等關鍵營養素
切記千萬不要因為怕頻尿而不敢喝水，掌握正確觀念與日常保養之道，才能擺脫困擾、一夜好眠!

00:00 節目開場：長輩出門狂找廁所？難以啟齒的排尿困擾
02:15 什麼是正常排尿？一天次數與夜尿的醫學定義
04:30 為什麼會一直跑廁所？常見頻尿與夜尿誘因
07:45 如何改善夜尿？睡前控水技巧與生活習慣調整
09:50 強化骨盆底肌：男女都適用且簡單的凱格爾運動
11:30 男女排尿問題大剖析：女性尿道感染/更年期 vs 男性攝護腺保養
14:15 吃出泌尿健康：前花青素、茄紅素、南瓜子與鋅等關鍵營養素
16:40 正確喝水量計算與如何挑選優質泌尿保養食品
19:00 結語：做出健康的選擇，擁抱一夜好眠